אנשים חרדתיים- מה עובר להם בראש?

התקפי חרדה יושבים על דברים מאוד עמוקים, אומרת שירלי קורין.

היכולת לישון טוב בלילה מורכבת מעניינים נוספים שמפריעים לשינה, במיוחד כשחרדות ברקע.

כשאדם לא ישן טוב בלילה, זה משפיע על היכולות הקוגנטיביות במהלך היום, רמות ריכוז יורדות. התפקוד בעבודה פחות טוב, במיוחד אם זה המסר שמקבלים מהממונים- החשש מפני פיטורים גובר והחרדה רק מתעצמת.

התגברות החרדות במשבר הקורונה

שירלי מציינת כדוגמא את התקופה הנוכחית, בתקופת משבר הקורונה העולמי, כולנו נמצאים בסטרס וחרדה ברמות שונות.

"באים אלי לקליניקה ומספרים לי על כל מיני מצבים שבעבר היו מינוריים ועכשיו התעצמו. בין השאר נדודי שינה והתקפי חרדה שהתעצמו והכי גרוע שההתקף מתפרץ בזמן העבודה".

אנשים חרדתיים מתאפיינים על פי רוב בדפוסי חשיבה מסויימים, מבליטים את הנטיה לראות פרטים באור שלילי, בלשון המעטה. למעשה רואים את הדברים באופן מוקצן לרעה. הכל שחור, אין אפור, אין קווי אמצע.

זה כמו לראות צל הרים כהרים, להפוך עכבר לפיל.

אנשים מלאים בחרדות על דברים שעלולים לקרות בעתיד למרות שהמציאות מראה שהרבה מהחרדות לא מדוייקות ולא מתממשות.

בטיפול אני עובדת איתם על היכולת לראות את החיים בצורה יותר מאוזנת. לראות את קווי האמצע כי העולם לא בנוי בדפוסים של שחור או לבן, מלמדת לראות גוונים צבעוניים למי שממילא הנטייה לראות את הכל בשחור.

בתקופת הקורונה, אותם אנשים פסימיים מנבאי שחורות, רואים את המציאות עמוקה וקשה יותר ולא רואים איך יוצאים מהמצב הזה. מבחינתם סוף העולם הגיע.

מזדהה עם הנאמר? אין לך מה להרגיש לבד... זו תופעה מתגברת וצפה אצל רבים, אבל חשוב לטפל במיידי ולא להזניח את מצב הרוח. אפשר לדבר איתי ואפילו להתייעץ בשיחה אנונימית עם אנשים כמוך שכבר עברו טיפול בקליניקה שלי, כל הפרטים כאן>>

ספרי לנו על דוגמאות מתוך הקליניקה שאת מטפלת בהם:

הגיעה אלי בחורה בשנות ה- 40 שהקורונה גרמה לה לסבל בל יתואר ברמת החרדות והתחושות. מרגישה שהקורונה בחיים לא תעבור, הקורונה משתלטת לה על החיים.

מדברת בביטויים שהחיים נגמרו וזה איתנו מעכשיו עד המוות.

תמיד תהיה לבד ולא תצא לשום מקום בשל מחלות מהן היא סובלת, נכנסת לבידוד נצחי ואלו המחשבות שמנהלות אותה.

אנשים חרדתיים לא רואים את המוצא מהמצב הבעייתי, אז ברור שהתפקוד מאוד נפגע.

אם אלו החיים ואין עתיד, הכל שחור ולא ישתפר לעולם, אז למה הם חיים?

מכאן המחשבות שמתחילות את הדכאון ומציתות את המחשבות האובדניות.

התקפי החרדה מסלימים, יותר תכופים.

 מזדהים עם מה שכתוב כאן, אל תחכו בהיסוס, תבואו כמה שיותר מהר כדי שנעזור לכם להתמודד עם החרדה. תתחילו כאן 

מה עובר לה בראש בזמן התקף חרדה שתוקף אותה כשהיא בעבודה?

כשהיא נתקפת עצבות ומתחילה לבכות, אנשים מסביבה לא מבינים מה עובר עליה והיא מרגישה מאוד בודדה במקום הזה.

במצב כזה אי אפשר להמשיך לתפקד וחששה שיפטרו אותה מהעבודה בגלל התקפי הבכי.

היא רועדת פתאום ללא קשר לקור, פתאום בוכה בכי הסטרי לא נשלט שתופס אותה בזמן העבודה. אנשים התסכלו ולא הבינו מה קורה איתה, הרגישה מאוד מובכת ולא הצליחה להסביר את עצמה כדי שיבינו מה מנהל את המחשבות שלה ואיך היא רואה את הדברים.

הרי ממילא הם לא מבינים.

אלו הדברים שאנחנו מנתחים בזמן טיפול ומנהלים את הרגשות, חוקרים אותן לעומק ומדברים על הפרשנות. מנסים לפרש את המציאות בצורה שונה, מחפשים את האמצע ולא רק את המוקצן.

הקורונה בסך הכל נתנה לדפוסי החשיבה הפסימיים מקום נוח לשגשג בו. נתנה תוקף לכל החרדות וסרטי האימה.

אמרה לי "הינה תראי מה קורה בעולם, בחדשות מדברים על זה, המוני מתים בכל העולם, אנשים לא יוצאים מהבתים, סוף העולם כבר כאן". פתאום סרט האימה שתמיד היה שקוע במחשבות שלה- מתממש.

צפיה בשידורי החדשות

שירלי מציעה בתבונה לאנשים חרדתיים להפסיק לצפות בחדשות, זה רק מצית את המחשבות השליליות שגם כך טבועות בהם, במוחם, במחשבתם וכפועל יוצא מכך מגבירות את ההתנהגות החרדתית.

מצד אחד צפיה בשידורי החדשות שכל הזמן מראים ומוכיחים כמה הן חדשות רעות וקשות, בעצם מנציחים את המחשבה השלילית ומגבים אותה.

מצד שני, אנשים חרתיים אוהבים לצפות בחדשות כי הם מרגישים צודקים. הם מרגישים בסביבה שמבינה ומלבה את מה שהם חושבים.

אבל בפועל, עדיף שימנעו מלצפות ולהאזין בכל רגע נתון לשידורי החדשות כי זה רק מעמיק את החרדה, מנציח, משריש ומנכיח אותה.

גם לפני הקורונה החיים התנהלו כסדרם אבל העיסוק הפנימי בדברים הנוראיים, לא מאפשר ליהנות מהחיים. כל הזמן נדמה שעלול להיות משהו נורא, הראש לא רגוע, כל הזמן בסטרס.

אישה נוספת צעירה בשנות ה- 20 לחייה, נכנסה אלי לקליניקה, נראתה מבוהלת ונעה באי שקט.

סובלת מהפרעות חרדה ומטופלת בתרופות פסיכיאטריות.

אחד התסמינים לחרדה אצלה הופיעו בשינה- נדודי שינה.

נדודי שינה זה לא רק קושי בהרדמות, אלא גם התעוררות באמצע השינה,

אחרי שעתיים שינה מתעוררת ולא מצליחה להרדם שוב.

האבחון הוא רק אבחון

מיואשת מעניין השינה, נסתה כמה טיפולים שונים לגבי נושאים אחרים, לא לגבי השינה עצמה.

בעצם בתור אישה עם הפרעות חרדה, אף אחד לא טרח לבדוק האם יש אפשרות להקל בתסמינים שסבלה מהם, ואחד הבולטים בהם, זה נדודי שינה. תמיד קיבלו את זה כמצב נתון.

במקרה הספציפי שלה, ראו את הבחורה, קראו את האבחנה שלה כסובלת מהפרעת חרדה קשה ולכן אין מה לעשות עם נדודי השינה, זה נגזרת טבעית של החרדה. מוסיפים לה עוד כדורים לשינה. התרופה מייצרת תלות ולא פותרת את הבעיה מהשורש.

כשהגיעה אלי, קראתי את האבחון שמבחינתי הוא רק אחד הפרמטרים, וודאי לא היחיד. מתווה לי כיוון שנתון לחקירה ובדיקה.

את רוצה לטפל בבעיית השינה? שאלתי אותה.

כן, ברור. אפשר? אף פעם לא ניסו לדבר איתי על הכיוון הזה... אמרה בפליאה שהעירה אותה מהייאוש.

שאלתי אותה בהיבטים של גוף נפש במשולב.

התחלנו לדבר על מחלות פיזיות מהן סבלה, תזונה, הרגלי שינה, חשוב לי להבין את סדר יומה.

התחלנו להגדיר את מטרות הטיפול וכללנו את נדודי השינה.

הצעתי לבדוק את סביבת השינה שלה, בהתחלה הסתמכתי על מה שהיא אמרה ומנסיוני, הרבה פעמים התאור של סביבת השינה לא מדוייק וזו הסיבה שאני מבקרת את המטופלים שלי בבית ומגלה דברים שהם לא מודעים להם.

גיליתי שהורידה אפליקצית חמ"ל בתקופת הפיגועים, התראות וצבע אדום, למרות שהיא בכלל לא תושבת הדרום, רק כדי להיות מעודכנת.

האפליקציה המסויימת מתריאה בכל פעם, מכניסה אנשים ללחץ ובמיוחד אנשים חרדתיים לאי שקט מקפיץ.

הינה זו דוגמא קלאסית לאנשים חרדתים שחיים ונושמים את שידורי החדשות וכל פיסת מידע חדשותית.

בהמלצתי, החלטנו יחד למחוק את אפליקצית החדשות, חמ"ל וכל גורם מקפיץ.

עוד עניין- הורגלה להרדם עם הטלוויזיה ולהשאירה ברקע. התכנים האלימים, הרועשים, הצבעוניים, המפחידים חודרים למוח ומשפיעים בדרכם לפני השינה ובמהלך השינה.

למה את צריכה את הטלוויזיה דולקת?

כי אני צריכה קצת רעש להסיח את דעתי לפני השינה.

הצעתי להחליף את רעש הטלויזיה ברעש הרדיו- לפחות ללא תמונה. השינוי הקטן הזה מאוד משמעותי.

המוח שלנו עובד בתמונות. החוש הדומיננטי הוא חוש הראיה, השמיעה אחריו.

שני השינויים האלה לבד- הפחיתו את רמות הלחץ שלה.

ובלילות הבאים זמן הערות קוצר וזמן השינה הוארך.

שאלות נוספות על מקורות אור בחדר, תריסים פתוחים, מחשב דולק?

להוציא מחדר את הטלפון, גם כשהוא הפוך המוח קולט את האיתותים שלו.

להחשיך את החדר לחלוטין ולאפשר למוח לנוח. כל מקור אור משבש את השעון הביולוגי שלנו.

השינה השתפרה עוד קצת

התחלנו ללמוד לנשום נכון, נשימות עמוקות  לתוך הבטן התחתונה, כמו שמלמדים ביוגה.

ואז השינה השתפרה לגמרי.

מה עושים בטיפול במצב של חרדות מתגברות לא נשלטות?

במצב של התקפי חרדה חשוב להרגיע את הגוף על מנת למתן תגובות פיזיולוגיות.

מתרגלים נשימה בטנית, טכניקה של נשימות עמוקות כמו בשיעורי מדיטציה ויוגה.

מוסיפים סוגי ספורט שונים במיוחד סיבולת לב ראה, בריא לנפש ולגוף, מעורר הורמונים שמחיים. ספורט מתיש את הגוף ואז אפשר לישון יותר טוב.

הספורט מרגיע את הגוף באופן כללי ומאפשר תחושת שליטה.

הרבה פעמים רק נשימות בטניות עמוקות בשילוב ספורט- עושות את העבודה ומרגיעות את הגוף.

במקרים אחרים זה לא מספיק כי מה שמייצר את התקפי החרדה היא החשיבה השלילית, ולכן בטיפול אנחנו מתמקדים בעבודה על דפוסי החשיבה השליליים.

מדברים על הדרך שבה מפרשים את העולם, בחוויות שונות, מנסים להחליף את הראיה הקיצונית בראיית אמצע.

דורש הרבה עבודה ותרגול כי לאדם חרדתי שחושב בתבניות קבועות לא פשוט לראות עוד אופציות.

אבל כשמצליחים- משהו נפתח בנו.

הקטסטרופות מתגמדות ולא מפלצתיות כמו שחשבנו.

טכניקות טיפול

השילוב של עבודה עם הגוף ודפוסי המחשבה הרגיע את התקפי החרדה ומיתן אותם והביטויים של התקפי החרדה הפכו מינוריים, כבר לא היה בכי היסטרי לא נשלט. שזה היה הטריגר לטיפול.

גם הרעידות הופחתו בהדרגה.

כמובן שאם יש נטייה למחשבות שליליות והן לא  מטופלות מהשורש, אז כל ארוע חדש מלחיץ ומפחיד עלול להחזיר את התקפי החרדה בעוצמות שונות.

לכן העבודה על דפוסי המחשבה הם קריטיים ולא רק היבטים פיזיים כמו ספורט ונשימות.

הרבה פעמים לאנשים חרדתיים קשה להבין שהצד החזק שלהם, זה החושב, הוא הגורם שצריך לטפל בו. אנשים חרדתיים לא מבינים איך הם אמורים לוותר על הדרך שבה הם רואים את המציאות, כי מבחיתם זו הדרך הנכונה למרות שהיא מייצרת סבל וסטרס.

כשהם מוכנים להרפות ולהשתחרר מהמקום הזה, מתחיל אט אט שינוי והחיים הופכים להיות זורמים ונינוחים יותר.

רוצה גם להרגיש הקלה ולהפחית את החרדות? בואי לפגישת הכרות עם שירלי או כל מטפל/ת מומחים לנושא ויש עליהם המלצות מדוברות בטלפון. מכאן מתחילים>>