אימהות טריות מעידות שההתמודדות עם חוסר שינה של התינוק הכי מקשה עליהן, מה ניתן לעשות?

מתי מתחילים להקנות הרגלי שינה נכונים לתינוק?

כבר מגיל לידה אפשר להקנות הרגלי שינה בריאים וכל זה תוך זיהוי ומתן מענה מלא לצורכי התינוק וללא בכי. בשיטה שבה אני עובדת, יוצרים חיבור של התינוק לתחושות שלו בגוף ובעזרת זה משפרים את השינה ובונים תשתית להירדמות עצמאית ללא תלות בגורם חיצוני.

למה צריך לפנות ליועצת שינה אם אפשר להרדים את התינוק גם לבד?

כשההורים עייפים ומותשים, דמות מכוונת מאוד עוזרת, מלווה ותומכת בהם בדרך, שאת מטרותיה אנחנו קובעים יחד. שינה מושפעת ממגוון רחב של גורמים ולכן ראיה מקצועית עוזרת לאבחן את הקושי וממה הוא נובע. כשאני מגיעה למשפחות ומבינה את שורש העניין אני יודעת לשים את האצבע ולהתאים את התהליך והשיטה לאותה משפחה ולילד. חלק מהדברים שאני בודקת הם חווית ההיריון והלידה, המצב הרגשי של האם, תזונה, קיום טקס השינה ועוד.

אני מלווה את המשפחות בתהליך לשיפור השינה, להרדמות קצרות ושינה איכותית ללא בכי. תהליך למידה מצריך לעתים גם שינויים באורח החיים. אני מסייעת להורים לאורך כל הדרך. מתאימה את הכלים והפעולות לצורכי המשפחה ומנחה אותם יד ביד כדי להגיע לתוצאות. וכמובן, שגם מחזקת אותם ברגעי משבר.

מה כולל תהליך ליווי של יועצת שינה לתינוקות?

התהליך איתי כולל פגישה אישית בבית המשפחה או אונליין. כבר בפגישה אני מאבחנת לעומק ומתשאלת את ההורים על מנת להבין את מקור הקושי שמשפיע על שנת התינוק. לאחר מכן, אני מלווה את ההורים בתהליך ההרדמה עצמו ומנחה אותם עם כלים פרקטיים ליישום. לאחר איסוף מגוון רחב של נתונים, ממשיכים בתהליך ליווי אישי שבו ההורים מדווחים על המצב ומקבלים מענה שוטף ותמיכה אישית ומקצועית לכל עניין שעולה אצלם עד למצב שבו ההרדמות רגועות וקצרות והשינה איכותית ורציפה.

כמה עולה ייעוץ שינה לתינוקות?

תהליך ליווי שינה אישי למשך חודשיים הכולל פגישה אישית בבית המשפחה וליווי יד ביד לאורך כל התהליך ונע בין 1,800 – 2,500 שקלים.

הדבר תלוי בסוג הקושי, משך הזמן שלו, גיל הילד וגורמים נוספים.

תוך כמה זמן התינוק שלי ילמד לישון לילה שלם?

כל אחד מגדיר לילה שלם אופן שונה. חשוב לדעת שתינוק עד גיל שנה יכול להתעורר כדי לאכול בלילה. ולכן לילה שלם תלוי בגיל הילד ובגורמים נוספים. לרוב, הורים יחוו שיפור בשינה ובהרדמות כבר בשבוע הראשון.

התינוק רעב כל הזמן, כל שעה וחצי מתעורר בלילה כדי לאכול, זה הגיוני?

יכול להיות, אך יותר הגיוני שיש צורך אחר שמעיר אותו. או שזו הדרך שבה הוא יודע להירדם, כרגע. זה משתנה מתינוק לתינוק ויש תינוקות שמתעוררים בפרקי זמן קצרים יותר. בהתחשב בגיל התינוק ובמשקלו.

האם התינוק ישן טוב יותר אם אניק אותו בשעות הלילה?

אין לזה תשובה חד משמעית. עד גיל שנה – כן, במידה וזיהינו סימני רעב. רעב הוא אחד הגורמים שכי משפיעים על השינה, במיוחד אצל תינוקות צעירים. זה משתנה בין תינוק לתינוק. לכן חשוב להבין מה בדיוק מעיר את התינוק ולתת מענה בהתאם.

איזה הרגלים חשוב לעקור מהתחלה, כדי שלא ישפיעו על השינה של התינוק?

תמיד יהיו התניות שאפשר ורצוי למנוע מראש. כל אמא מחליטה ובוחרת מה מתאים לה ולתינוק שלה ואם זה מתאים לה והיא חיה עם זה בשלום- אני לא אתערב. חשוב לציין שגם אם האמא מניקה או מחזיקה את התינוק הרבה על הידיים, לאו דווקא תיווצר תלות. אפשר תמיד לשנות וללמד הרגלים חדשים, גם במשפחות שבוחרות בלינה משותפת יש מה לשפר בשינה של התינוק.

אני מרדימה את התינוק בהנקה כי זה קל לי, מה יהיה כשלא אהיה בסביבה, איך הוא ישן?

חשוב לזכור שתינוקות לומדים כל הזמן, ממש כמונו. כשתינוק יונק נכנס למסגרת או שהאם חוזרת לעבודה אפשר ללמד אותו להירדם בדרכים נוספות. אמא שמרדימה בהנקה ומעוניינת לשנות את זה, יכולה. חשוב לקחת בחשבון שזהו תהליך למידה הדרגתי שיכול לקחת זמן. לכן, מומלץ להיערך לכך מראש.

האם יש התחייבות להצלחה בתהליך ייעוץ השינה והתינוק ילמד לישון לבד?

כל ההורים שמגיעים אליי מספרים שהם קיבלו כלים להרדמות קלות ושינה איכותית, כלים שנשארו איתם לאורך זמן, גם במצבים של שינויים ורגרסיות. בזכות שיטת ההרדמה שאינה כוללת בכי, נוצר תהליך למידה שמתבסס היטב וכך ההורים יודעים איך להתמודד גם אחרי שהליווי מסתיים. וכשישנים טוב, כולם מרגישים יותר טוב.

מה מפריע לתינוק לישון?

וואוו, שאלה מאוד כללית. יכולה להגיד באופן כללי, שהכול משפיע על השינה וגם שהשינה משפיעה על הכול. למשל ישנם קשיים שנובעים מצרכים פיזיים כמו רעב, התרוקנות, עייפות יתר, גרעפס ועוד...

או צרכים רגשיים כמו זמן איכות עם ההורים, המצב הרגשי של האם לאחר הלידה, הזוגיות של ההורים ועוד.

מהו מחזור שינה של תינוק?

מגיל 4 חודשים מחזור השינה של התינוק זהה למחזור השינה של מבוגרים

בגילאים הצעירים של New Born מחזור השינה מעט קצר יותר ומורכב ברובו מסוג שינה מסוים, נראה תנועתיות רבה אצל התינוק. תנועות גפיים ואף ריצוד עיניים מהיר. בהמשך מתפתחת אצל התינוקות היכולת להאריך גם את השינה העמוקה שאנחנו מכירים כשינה יותר שקטה בה הגוף רפוי והתינוק נראה נינוח.

איך מרדימים תינוק סרבן שינה?

מלמדים אותו להבין ולהתחבר לתחושות שלו בגוף, מאתרים את הקושי שמונע ממנו להרפות ולהתכנס לשינה ונותנים מענה בהתאם.

האם לאפשר לתינוק לבכות ולמנוע תלות בי בהרדמות?

ניתן ללמד תינוק להירדם ללא תלות בהורים או במיקום ספציפי, גם ללא בכי. ברגע שהתזמון והמענה מדויקים, התינוק לא יגיע למצב שבו הצורך אקוטי ויקבל מענה עוד לפני הבכי.

מהן הגישות הנפוצות בייעוץ שינה?

ישנן גישות מגוונות. חלקן יותר מחמירות וחלקן פחות. יש שיטות מתוזמנות, שיטות הדרגתיות, שיטות המבוססות על עיקרון הרצף, שיטות הדוגלות בדוגמה אישית ועוד.

אני דוגלת בשיטה ההוליסטית, ללא בכי, הרואה את הילד כמכלול ואת סך כל הצרכים שלו. על פי השיטה מתאפשרת למידה אפקטיבית הנשמרת לטווח ארוך ואפילו, לכל החיים.

כך בעצם יוכלו ההורים להחזיר את התינוק לשינה רציפה, בראיה ואיכותית בכל שלב בחיים. גם ברגעים של רגרסיות, מחלות, שינויים ועוד.

מה החשיבות של סדר יום בהקשר לשינה של התינוק?

עקביות וחזרתיות מקנות לתינוק תחושת ביטחון, ממש כמו אצלנו המבוגרים.

חשוב לתווך לתינוק מה עומד לקרות, כבר מגיל לידה וגם אם אין סדר יום קבוע.

ולזכור, שגם יציאה מהשגרה היא חיונית, לפיתוח גמישות מחשבתית וללמידה של התמודדות והסתגלות לשינויים.

מהו טקס שינה ולמה הוא כל כך חשוב לתינוק?

טקס שינה בעצם מייצר לתינוק מסגרת ועוזר לתינוק במעבר בין פעילות לשינה באופן הדרגתי. משהו קבוע שנותן ביטחון והתינוק יודע מה עומד לקרות. ממש כמו סיבה ותוצאה.

האם צריך לחזור על טקס השינה עם התינוק לאורך כל שעות היממה?

מומלץ לייצר טקס שינה גם ללילה וגם לשנת היום. זה יכול להיות אותו הטקס או שני טקסים נפרדים. כל משפחה יכולה לבחור את הטקס המתאים לה, בהתאם להרכב המשפחה ואילוצים נוספים. התמדה ועקביות הם 'שם המשחק' בהקניה של הרגלים חדשים ובכל תהליך למידה.

מה החשיבות של הקניית הרגלי שינה לתינוק ולכל המשפחה?

אני מאמינה מאוד בדוגמה אישית ככלי ללמידה אפקטיבית. בנוסף, הקניית הרגלי שינה לכל המשפחה מקלה על ההורים והילדים כאחד, במיוחד שיש מספר ילדים. ומאפשרת מסגרת ברורה ומותאמת לכל פרט במשפחה.

האם אוכל לחזור לעבודה אחרי חצי שנה והתינוק שלי ידע לישון גם בגן?

בוודאי. זה אפשרי בהחלט. ברגע שהתינוק מודע ומחובר לתחושות שלו בגוף, הוא יכול להירדם עצמאית בכל מקום, כמובן בתנאים מתאימים. במסגרת הליווי נערב גם את הצוות החינוכי וכך הוא יוכל לקבל את המענה שהכי מתאים עבורו, גם בגן. בנוסף, ישנם כלים להתמודדות עם הסתגלות למסגרת.