כך תתמודדו עם התקפי חרדה בזמן התרחשותם

התקף חרדה זו חוויה לא נעימה, במיוחד אם ההתקפים תכופים, עצימים ונמשכים יותר מכמה דקות בכל פעם.

מזה התקף חרדה ומה ההבדל בין פחד לחרדה

פחד הוא תגובה טבעית שעוזרת לנו להתמודד עם סכנות, חשוב שנפחד כדי להתמודד עם איומים ונתגבר את הגוף באפשרות ללחימה או  בריחה. זו התנהגות השרדותית נומלית וחיונית לנו.

התקף חרדה זה כבר מעבר לפחד והוא מדמה במחשבה שלנו גורם מאיים והגוף מתנהג במצב השרדותי של פחד אבל בתנאי סרק.

התקף חרדה נמשך כמה דקות בלבד, אבל אנחנו הם אלו שמאריכים אותו בגלל המחשבות שלנו שמוסיפות לחץ ומעוררות את הגוף לפעול

חלק קטן מהאנשים בזמן פחד חוזרים למוח הקדום וקופאים, רוצים להעמיד פני מתים ואז הגורם המאיים ממשיך הלאה, בדיוק כמו בטבע.

להתנהגות ההשרדותית הזו קוראים בקיצור שלושת האפים, FFF, להלחם, לברוח, לקפוא.

חרדה לעומת זאת, מתקיימת רק במחשבה, ללא הגורם המאיים מולנו בזמן אמת.

המוח מריץ מחשבות רעות וגורם להפרשת הורמונים שמעוררים את מנגנון ההשרדות- FFF ונוספים לחרדה תסמינים נוספים שמלחצים אותנו עוד יותר.

איך מזהים התקף חרדה, מהם התסמינים?

התקף חרדה מורגש לראשונה כמו התקף לב, הרבה אנשים מובהלים לחדי המיון וחוששים לחייהם.

אם זו הפעם הראשונה שלכם, מאיר מפציר בכם להבדק רפואית כדי לשלול כל בעיה ולהפנים שמדובר בנפש.

אין הכרח שאם חוויתם התקף חרדה ראשון, בוודאות יגיעו התקפים נוספים, אבל זה שכיח.

בהתקפים הבאים אנחנו לומדים להסתגל לחרדה ולקבל אותה בהבנה מבלי לצאת מפרופורציות שמחמירים את ההתקפים והתגובתיות שלנו כלפיהם.

במקביל לבדיקות הרפואיות, מאיר מתחיל לטפל בשורש החרדה

ומלמד איך לזהות את התסמינים כדי להכין את המוח והגוף להתקף, ולהגיב לזה בצורה מותאמת כדי שההתקף יהיה מינורי עד שיעלם.

התופעות קשורות במערכת השירים ודם מוזרם לקבוצות השרירים הגדולות במהירות, כדי לאפשר לנו יכולות של בריחה ולחימה.

הרבה אנשים לא מבינים איך היתה להם התושיה לברוח כל כך מהר, מתפלאים מהכוחות העצומים שהפגינו וזאת הודות למוח שמזרים דרך המערכת ההורמונלית משאבים מיוחדים להישרדות.

לכן הדופק מואץ, השרירים מתכווצים, שרירי הבטן מקשים על הסרעפת והריאות לוקחות פחות אוויר.

האוויר שקיים בריאות מורגש רק בחלקן העליון של הריאות וקשה לקחת נשימה עמוקה וההרגשה של מחנק וחוסר אוויר.

אנחנו מנסים לנשום ולא מצליחים, לכן נלחצים ודפיקות הלב מתגברות עד לכדי הרגשה שהלב מתנתק מאיתנו.

הרגשת נימול בקצות הידיים וכפות הגרליים כי הדם מרוכז בשרירים הגדולים.

הרגשה של סחרחורת כי לחץ הדם עולה במהירות והדם מוזרם לאיברים הנחוצים. יש כאלו שירגישו כאב ראש.

רבים מעידים על בעיות במערכת העיכול כמו רצון להקאות והקאות ממש או שילושלים, לחילופין חלקנו ירגישו דווקא עצירות. שני המקרים מאוד שכיחים.

הסיבה לכך בגלל שמערכת העיקול פועלת באיטיות, ואין בה צורך בזמן לחימה או בריחה. התאבון פוחת ואנו מתרכזים בהשרדות.

האם התקף חרדה מסוכן לי?

התקף חרדה אינו מסוכן, אך החוויה שלו אינה נעימה בלשון המעטה ורבים מחמירים את ההתקפים ומאריכים את משך ההתקף רק מעצם המחשבה על הסוף הקרב והמוח ממשיך להפריש הורמונים ונוצרת שרשרת התקפים שנועדה להישרדות, אבל למעשה אין גורם עויין מולנו והכל במחשבה, אז מה הטעם להתארגן ללחימה או בריחה אם זה מצב סרק.

ההתקף מיותר ואנו נשאף לטפל ברגשות כדי להעלימו.

מה ביכולתי לעשות בשלבים הראשונים?

להבין שאנחנו בהתקף חרדה ולא מדובר בפחד מול גורם ממשי שמאיים עלינו.

לדעת לזהות את התסמינים האישיים שלי בתחילת ההתקף כדי להפחית את עוצמתו, הרי אין צורך ממשי בהישרדות אם זה רק מחשבה.

לדעת לשלוט במחשבות שלנו ע"י נירמול המצב והבנת הסיטואציה שכולה מתנהלת במוח.

להסכים להכנס לתוך ההתקף ולהבין שזו תגובה אימפולסיבית אוטומטית של הגוף ולא להתנגד אליה. עצם ההתנגדות מוסיפה סטרס (לחץ) שמעורר את המוח להמשיך להזרים הורמונים שמפעילים את מנגנוני ההשרדות.

עצם ההבנה, וההסכמה להתקף החרדה מפחיתים מעוצמתו, עוזרים לנו להבין את המצב שהוא מצב סרק ואנו מתגברים עליו במהירות.

עבודה  רגשית על הנפש, מטפלת בשורשי החרדה ומונעת התקפים נוספים.

מכאן צופים בשידור המוקלט, לחיצה על התמונה

מכאן האזנה לפרק בפודקאסט